Bien s’hydrater dans le Grand Est

La région du Grand-Est, de l’Alsace au Nord, en passant par la Lorraine, n’échappe plus aux phénomènes de canicules. Bien s’hydrater dans le Grand Est devient donc crucial. Mais comment s’y prendre ? Eau et Cie vous explique pourquoi il est important de bien boire et comment le faire.

S’hydrater dans le Grand Est : pour quoi faire ?

On nous dit qu’il faut boire. Très bien. Mais à quoi cela sert-il lorsqu’on n’a pas soif ? Pourquoi ne pas écouter son corps, et tout simplement lui faire confiance ? Est-ce vraiment nécessaire à Thionville, à Nancy ou à Metz où le climat est tempéré ? Ces questions sont légitimes. Voici nos suggestions.

Boire pour ajuster sa température corporelle

Un rappel : chez l’être humain, la température corporelle est de 36,6°. Il s’agit en quelque sorte de notre zone de confort. Au-delà, nous sommes en « surchauffe » ce qui peut aussi se traduire parfois par de la fièvre. En deçà, notre activité est ralentie et nous sommes engourdis. Ce processus est bien connu chez certains mammifères qui entrent en hibernation. S’hydrater, pour l’être humain, permet de rétablir une température corporelle adéquate. On se réchauffera avec des boissons chaudes tandis qu’on fera baisser sa température corporelle avec des boissons froides.

S’hydrater pour évacuer les toxines

Nous évacuons nos toxines en urinant ou en transpirant. Si nous ne le faisons pas, elles demeurent dans notre corps. Ce sont les organes dits « émonctoires » qui s’acquittent de cette mission. On parle ici des reins, des poumons, du foie et des reins, surtout les reins. Bref, ne pas boire suffisamment implique qu’on laisse les toxines s’accumuler.

Boire pour préserver de bonnes performances physiques et mentales

N’oublions pas que le corps de l’être humain est constitué de 65 % d’eau. Ce pourcentage grimpe à 85 % pour notre cerveau. Les chiffres parlent d’eux-mêmes. On estime aussi qu’un niveau de déshydratation de 1 % provoque un amenuisement des performances d’environ 10 %. Ce n’est pas rien. Cela provoque une sensation de fatigue accrue et une baisse importante de nos facultés cognitives. On n’est donc jamais au meilleur de soi-même si on néglige son hydratation.

Comment bien s’hydrater dans le Grand Est ? Les gestes à prendre en compte

Une fois qu’on a bien compris l’importance d’une bonne hydratation, la question est de savoir comment procéder. Boire, c’est bien ; bien boire c’est mieux. Eau et Cie livre ici tous ses conseils pour bien s’hydrater dans le Grand Est.

Boire en quantité suffisante

Les besoins en eau varient bien sûr en fonction de l’âge, du poids et de la taille de chaque individu. Mais donnons un point de repère : on estime que pour un adulte en bonne santé et de taille moyenne, boire 1,5 l d’eau par jour est nécessaire. Ce chiffre grimpe en période de canicule, où l’apport en eau doit être augmenté d’environ 20 %.On aboutit donc à une quantité de 2 litres, ce qui n’est pas toujours facile à atteindre. Cela équivaut à dix verres d’eau par jour.

S’hydrater avant d’avoir soif

Nous avons tous tendance à ne boire que lorsqu’on éprouve une sensation de soif. C’est une erreur.. Lorsqu’on éprouve cette sensation, cela signifie qu’on est déjà déshydraté. Il n’est alors pas trop tard, mais il est plus que temps. En d’autres termes : mieux vaut boire avant d’avoir soif. De plus, les personnes âgées et les nourrissons ont des besoins plus importants en eau. Facteur aggravant : ils n’éprouvent pas toujours cette sensation de soif. Avec les conséquences terribles que l’on devine, s’ils ne sont pas surveillés…

Quelle boisson pour bien s’hydrater ?

Éviter les boissons diurétiques

Non, toutes les boissons ne sont pas conseillées pour une bonne hydratation. Certaines, telles que le thé et le café sont diurétiques. Elles donnent, plus que d’autres, envie d’uriner. On élimine alors trop d’eau par rapport aux besoins de notre corps. En somme, ce sont presque des boissons déshydratantes, ce qui est contre-intuitif, mais proche de la réalité.

Réduire les boissons sucrées

L’alcool et les boissons sucrées, loin d’hydrater votre corps, provoquent au contraire la déshydratation. Rappelons que l’alcool figure parmi les boissons sucrées. Les scientifiques estiment qu’un verre de vin contient environ sept morceaux de sucre. Or, l’ingestion de sucre favorise l’apparition de glucose, lequel a un effet sur la pression osmolaire. Bref, l’eau que vous buvez prend alors beaucoup plus de temps pour parvenir jusqu’à vos cellules. D’où une sensation de soif accrue. La conclusion s’impose d’elle-même. Pour s’hydrater, rien de tel que de privilégier l’eau potable.

Boire de l’eau froide ou de l’eau chaude pour s’hydrater ?

Il est préconisé de s’hydrater avec de l’eau plutôt froide lorsqu’il fait chaud (sous peine de transpirer et donc de se déshydrater) et plutôt chaude lorsqu’il fait froid. On en revient à ce que nous avons dit plus haut : le but, lorsqu’on se désaltère est de réguler la température de son corps pour parvenir à celle de notre zone de confort, 36,6°. On évitera toutefois les températures extrêmes, pour ne pas heurter l’organisme de façon trop violente. Une nuance : mieux vaut boire que ne pas boire. On veut dire par là que le plaisir de boire une boisson fraîche, s’il incite à se désaltérer, ne doit pas être minoré.

Comment s’hydrater dans la journée en fonction de son environnement ?

On le sait ou on le comprend : il n’est pas toujours facile de parvenir à boire 1,5 l ou 2 l d’eau par jour. Quelles sont les stratégies, en fonction de votre environnement, à employer pour ne pas être déshydraté en permanence ? Eau et Cie vous donne ses conseils.

Bien s’hydrater chez soi

S’hydrater correctement chez soi pose parfois problème. Nous avons tous nos habitudes. Certaines d’entre elles ne facilitent pas une bonne hydratation. Que vous soyez autoentrepreneur à Nancy ou retraité à Metz, vous pouvez mettre en place une habitude, une routine très facile à instaurer. Placez une gourde à portée de main que vous remplirez très régulièrement d’eau potable. Vous la mettrez soit dans votre bureau, soit à l’endroit où vous êtes le plus souvent. Il existe également des fontaines à eau dédiées aux particuliers, pour, à faible coût, vous permettre de vous désaltérer avec une eau de qualité.

Se désaltérer en entreprise

Votre employeur, si vous ne disposez pas de cantines, se doit de vous fournir de l’eau potable pendant vos heures de travail. Avec l’avènement de la loi Egalim, la fourniture d’eau en bouteilles est désormais interdite. Eau et Cie vous aide et vous conseille sur le choix de fontaines à eau selon votre type d’entreprise. Il existe forcément une solution qui vous conviendra en fonction de sa taille et de son secteur d’activité. Rappel : un employé bien hydraté est un employé plus efficace.

 Se désaltérer en maison de retraite

Nous l’avons vu : non seulement nos aînés ont davantage besoin de s’hydrater, mais de plus ils ressentent moins que nous la sensation de soif. C’est pourquoi il convient d’être particulièrement vigilant à leur égard. À l’heure actuelle, du fait de la loi Egalim, des coûts et des impacts environnementaux, la solution des fontaines à eau s’impose dans la plupart des Ehpads sérieux. À noter à ce stade : les fontaines à eau gazeuse existent et sont particulièrement recommandées pour les résidents atteints d’Alzheimer.

Vous avez compris qu’une bonne hydratation est capitale pour votre santé. Mieux vaut pour cela adopter les bons gestes. Vous cherchez des conseils adaptés pour bien vous hydrater dans le Grand Est ? Nous sommes à votre disposition immédiate pour vous aider à trouver la solution qui vous conviendra. C’est ici.